- Panqueques proteicos de avena y banana
- Tostadas de huevo y palta con semillas
- Overnight oats de 3 sabores
- Bowl de yogur griego con granola casera fit
- Omelette cargado de vegetales y queso
- Wrap de huevo, espinaca y pavo
- Avena horneada con proteína
- Muffins de huevo para meal prep
- Smoothie bowl de frutos rojos
- Huevos revueltos cremosos con salmón
- Tostada francesa proteica
- Chia pudding de 3 formas
- + 8 recetas más con macros completos
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MÚSCULO LAB PRESENTA
EL LIBRO DE COCINA QUE TU NUTRICIONISTA DE $60.000/MESNO QUIERE QUE EXISTA
108 recetas que se cocinan en 15 minutos, con macros exactos por porción, que prueban que comer para resultados no tiene por qué saber a cartón. Abrís, cocinás, comés rico — y tu cuerpo cambia.
✓ 108 recetas con macros
✓ Listas en 15 min
✓ 5 Bonos gratis
✓ Descargá en 2 min
MIRA LO QUE HAY ADENTRO
LA VERDAD QUE NADIE TE DICE
Tu dieta no falla porque no tenés disciplina. Falla porque es insostenible.
🪦
La dieta del aburrimiento
Semana 1: pollo, arroz, brócoli. Semana 2: pollo, arroz, brócoli. Semana 3: pedís pizza porque ya no podés más. La disciplina no falla — lo que falla es comer lo mismo 21 veces por semana.
🎲
Comés a ciegas
"Esto debe tener bastante proteína, ¿no?" No. Eso tiene 12g de proteína y 45g de grasa. Sin macros no hay resultados — da igual cuánto entrenes. Estás manejando sin GPS.
💸
El delivery gana siempre
Llegás del gym, la heladera está vacía, no sabés qué cocinar. En 3 clicks pediste comida. $8.000 por noche × 5 noches = $160.000/mes en comida que te aleja de tu meta. Una fortuna para ir para atrás.
¿Y SI EL PROBLEMA NUNCA FUE LA COMIDA?
El problema es que nadie te armó un menú que quieras repetir
108 recetas que realmente querés comer
Bowls, wraps, stir-fry, hamburguesas fit, panqueques proteicos, postres sin culpa. Cada una con macros por porción. Esto no es un PDF de "comida sana" — es un libro de cocina que da ganas de abrir.
15 minutos. Listo. Servido.
Nada de recetas gourmet que necesitan 17 ingredientes y 2 horas. Ingredientes de supermercado normal, pasos claros, fotos del resultado. Si sabés prender una hornalla, podés hacer esto.
Macros que trabajan para TU objetivo
¿Cutting? ¿Bulking? ¿Recomposición? Cada receta te dice cómo ajustar las porciones. Mismo plato, distinta porción, distinto resultado. Sin calculadora, sin apps, sin complicarte.
El sistema, no solo las recetas
No es solo "qué cocinar". Es cómo armar tu semana de comidas, cómo hacer meal prep en 2 horas, qué comprar y cómo sustituir ingredientes. Un sistema completo de alimentación.
108 RECETAS · MACROS CALCULADOS · 6 CATEGORÍAS
Desayuno, almuerzo, cena, snack, postre — todo resuelto
Cada categoría cubre un momento del día. Cada receta tiene macros, tiempo de preparación e ingredientes. Abrís el PDF → elegís → cocinás → comés.
CAP 1
20+ recetas+Desayunos — El Primer Paso Para Ganar el Día
Opciones rápidas, altas en proteína, que te dan energía real
CAP 2
25+ recetas+Almuerzos — Comida Completa en 15 Minutos
Platos que te dejan satisfecho sin reventar los macros
- Bowl de pollo teriyaki con arroz y brócoli
- Wrap de atún mediterráneo
- Pasta de pollo con salsa de tomate casera
- Stir-fry de carne con vegetales
- Bowl mexicano de carne molida y porotos
- Ensalada César proteica con pollo grillado
- Hamburguesa fit con pan integral
- Arroz con pollo al curry express
- Bowl de salmón con quinoa
- Tacos de pavo con guacamole
- Pasta con albóndigas de pavo
- Pollo al limón con papas al horno
- + 13 recetas más con variantes por objetivo
CAP 3
20+ recetas+Cenas — Liviano Pero Que Llena
Recetas bajas en carbos para cerrar bien el día
- Salmón al horno con vegetales asados
- Sopa cremosa de pollo y vegetales
- Omelette de espinaca, champiñones y queso
- Ensalada tibia de pollo con aderezo fit
- Filete de pescado con puré de coliflor
- Wok de camarones con vegetales
- Pechuga rellena de espinaca y ricotta
- Sopa de lentejas proteica
- Tacos de lechuga con carne molida
- Bowl de atún con pepino y palta
- + 10 recetas más para cerrar el día perfecto
CAP 4
20+ recetas+Snacks — Picar Sin Culpa
Para cuando el hambre ataca entre comidas
- Bolitas energéticas de manteca de maní
- Hummus proteico con palitos de vegetales
- Barritas de avena y proteína caseras
- Yogur griego con frutos secos y miel
- Chips de batata al horno
- Rollitos de pavo y queso
- Edamames con sal marina
- Mini muffins de banana y proteína
- Trail mix personalizado por objetivo
- Tostadas de arroz con manteca de almendras
- + 10 snacks más para cada momento del día
CAP 5
15+ recetas+Postres Fit — Dulce Sin Destruir la Dieta
Para los que no quieren vivir sin algo dulce
- Brownie proteico de chocolate
- Helado de banana y proteína (2 ingredientes)
- Cheesecake fit sin horno
- Galletas de avena y chocolate
- Mousse de chocolate con palta
- Flan de proteína de vainilla
- Panqueques de chocolate con banana
- Budín de arroz con canela
- Trufas de cacao y manteca de maní
- Torta de zanahoria proteica
- + 5 postres más que no vas a creer que son fit
CAP 6
+Tablas de Macros + Guía de Ajuste
Cómo usar este recetario según TU objetivo
- Tabla resumen de macros de las 108 recetas
- Cómo calcular tus macros en 5 minutos
- Cómo ajustar cada receta a déficit, mantenimiento o superávit
- Ejemplo de día completo de comidas para cutting
- Ejemplo de día completo de comidas para bulking
- Ejemplo de día completo de comidas para recomposición
- Cómo combinar recetas para armar tu semana perfecta
- Guía de sustituciones por ingrediente
Y TODAVÍA HAY MÁS
Porque cocinar bien es más que recetas — es un sistema
5 bonos que convierten este recetario en un sistema completo de alimentación. Juntos valen $95.995. Hoy son tuyos gratis.
BONO 1 — GRATIS
Meal Prep Semanal — Cocina Todo en 2 Horas
El sistema paso a paso para preparar toda tu comida de la semana en una tarde. Qué cocinar primero, cómo almacenar, cuánto dura cada cosa, qué se congela y qué no. 4 planes de meal prep armados por objetivo. Se acabó la excusa del "no tengo tiempo". 25 páginas.
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BONO 2 — GRATIS
30 Batidos y Smoothies Proteicos
Pre-entreno, post-entreno, reemplazo de comida, antojo dulce. Cada uno con macros calculados. 30 combinaciones para que nunca más tomes el mismo batido aburrido de siempre. En 2 minutos tenés un batido perfecto. 35 páginas.
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BONO 3 — GRATIS
Salsas, Aderezos y Condimentos Fit
EL problema de toda dieta: la comida es aburrida. 25+ salsas y aderezos que le dan sabor a todo sin arruinar los macros. BBQ fit, hummus proteico, aderezos para ensalada, dips, marinados. Este bono solo vale más que lo que pagas por todo. 25 páginas.
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Lista de Compras Inteligente + Guía de Supermercado
Listas de compras armadas por semana, cómo leer etiquetas en 5 segundos, las mejores opciones por pasillo, swaps inteligentes y cómo comer fit con presupuesto ajustado. Vas al super, abrís el PDF y comprás exactamente lo que necesitás. Sin pensar. 25 páginas.
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30 Recetas Para Air Fryer — Crocante Sin Aceite
Milanesas crocantes con 70% menos grasa. Papas doradas sin aceite. Alitas que crujen. Salmón teriyaki. Nuggets caseros. Empanadas perfectas. 30 recetas con temperatura exacta, tiempo exacto y macros por porción. Si tenés air fryer, este bono te cambia la vida. Si no tenés, vas a querer comprar una. 25 páginas.
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HACÉ LA CUENTA
Gastás más en una semana de delivery que en esto
PENSÁ EN ESTO POR UN SEGUNDO...
Un delivery por noche = $8.000 × 5 = $40.000 por semana. Y te aleja de tu meta.
Un nutricionista = $80.000/mes mínimo. Y te da un PDF genérico con las mismas 5 comidas.
Comprar sin lista = $30.000+ en cosas que se pudren en la heladera. Cada semana.
Comer sin macros = meses de gym tirados a la basura. Porque la cocina te sabotea.
Este recetario cuesta $14.999. Una sola vez. Y resuelve todo lo anterior.
RESPONDE CON HONESTIDAD
¿Cuántas de estas te pasan cada semana?
✓
Abrís la heladera después del gym y no hay nada preparado — terminás pidiendo delivery
✓
Comés "sano" pero no tenés idea de cuánta proteína lleva tu plato
✓
Empezaste una dieta 3 veces este año. Duraste menos de 3 semanas cada vez.
✓
Entrenás 4-5 veces por semana pero en la cocina improvisás todo
✓
Sabés que tu alimentación es lo que te frena — pero no sabés por dónde empezar
Si te identificás con al menos 1, este recetario se hizo para vos.
UN NÚMERO QUE NO CIERRA
Gastás $160.000/mes en delivery. Esto cuesta $14.999 una sola vez y te da 108 opciones mejores.
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Garantía total de 7 días — Cero riesgoDescargá, cociná una receta, probá el sistema. Si no comés mejor esta semana que en los últimos 6 meses, escribinos y te devolvemos cada peso. Sin preguntas. Sin letra chica.
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PREGUNTAS FRECUENTES
Antes de decidir, leé esto
¿Cuándo lo recibo?+
Al instante. Con tarjeta: inmediato. Con transferencia: hasta 24hs hábiles. Te llega por mail. En 2 minutos ya lo tenés en el celular listo para abrir en la cocina.
¿Las recetas son difíciles o necesito ingredientes raros?+
No. Todas las recetas usan ingredientes que encontrás en cualquier supermercado. Están pensadas para gente que entrena, no para chefs. 15 minutos máximo de preparación.
¿Sirve para hombres y mujeres?+
Sí. Las recetas son las mismas — lo que cambia son las porciones y los macros que necesitás. En el capítulo 6 te explicamos cómo ajustar cada receta según tu objetivo y tu cuerpo.
¿Sirve para bajar de peso o solo para ganar músculo?+
Para los dos. Cada receta tiene variantes de porciones para déficit, mantenimiento y superávit. No importa tu objetivo — los macros están calculados para todo.
¿En qué formato viene?+
6 PDFs de alta calidad (recetario + 5 bonos). Se ven perfecto en celular, tablet y compu. Los descargás una vez y son tuyos para siempre. Sin suscripciones.
Ya tengo la guía de entrenamiento, ¿necesito esto también?+
La guía te dice cómo entrenar. El recetario te dice cómo comer. Sin nutrición correcta, el entrenamiento te da el 30% de los resultados. Con las dos cosas juntas, llegás al 100%.
¿Qué pasa si no me gusta?+
7 días de garantía. Te devolvemos el 100% sin preguntas. Ni siquiera te preguntamos por qué. Literalmente no podés perder plata con esta compra.
SOBRE NOSOTROS
MÚSCULO LAB
Somos un equipo que se cansó de ver gente entrenando como bestias de lunes a viernes para destruirlo todo de lunes a viernes en la cocina. No porque no quieran — porque nadie les dio opciones reales.
Nada de dietas de revista. Nada de "come 1200 calorías y reza". Solo recetas reales, con macros reales, que podés cocinar en minutos y que realmente querés volver a hacer mañana.
Esta noche vas a tener hambre.
La heladera no se llena sola. Pero este PDF te dice exactamente qué poner adentro.
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