- Cómo crecen los músculos (explicado simple)
- Los 5 principios clave del entrenamiento
- Sobrecarga progresiva: la regla de oro
- Por qué no ves resultados (todavía)
- Qué esperar el primer mes, el tercero y el sexto
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DE NO SABER QUÉ HACER EN EL GYMA ENTRENAR COMO SI TUVIERAS UN COACH PERSONAL
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EL PROBLEMA QUE NADIE TE DICE
Llevás meses en el gym y seguís exactamente igual. Y sabés por qué.
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Improvisás cada día
Llegás al gym sin plan. Hacés lo que viste en un reel. Cambiás de rutina cada semana. El resultado: cero progreso real en meses.
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Tu técnica te está frenando
Movés peso que no podés controlar. No sentís el músculo. Te duelen las articulaciones. Y nadie te dice que lo estás haciendo mal.
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Gastás en suplementos que no necesitás, comés sin criterio y entrenás sin progresión. 6 meses de gym que podrías haber hecho en 2.
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+80 ejercicios con técnica exacta
Cada ejercicio con foto, músculos trabajados, peso sugerido, errores que el 90% comete y cómo corregirlos. De máquinas a peso libre.
3 rutinas probadas listas para usar
Full Body, Push/Pull/Legs y Upper/Lower con progresión semana a semana. Elegís una y arrancás mañana. Sin pensar.
Nutrición simplificada que funciona
Qué comer, cuánto y cuándo. Sin dietas imposibles ni contar calorías como obsesivo. El método simple que el 99% ignora.
Plan de acción del día 1 al mes 6
Checklist exacto semana a semana. Sabés qué hacer cada día, cuánto peso poner y cuándo subir. Cero improvisación.
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155 páginas. Cero relleno. Solo lo que necesitás.
Todo organizado de lo más básico a lo más avanzado. Máquinas primero, peso libre después.
CAP 1
9 págs+Antes de Tocar una Pesa
Fundamentos que necesitás entender
CAP 2
8 págs+El Lenguaje del Gym
Glosario visual de todo lo que escuchás
- Serie, repetición, descanso
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tempo y cadencia
- Superset, dropset, rest-pause
- Fallo muscular vs fallo técnico
- Rango de movimiento (ROM)
- Concéntrica, excéntrica, isométrica
CAP 3
12 ejercicios+Pecho
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Chest press en máquina
- Pec deck (mariposa)
- Press inclinado en máquina
- Cruces en polea alta
- Cruces en polea baja
- Press plano con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Press plano con barra
- Press inclinado con barra
- Fondos para pecho (dips)
- Flexiones (push-ups)
CAP 4
13 ejercicios+Espalda
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Remo en máquina
- Jalón al pecho (lat pulldown)
- Jalón agarre cerrado
- Remo en polea baja
- Pullover en polea
- Remo con mancuerna
- Remo con barra
- Remo T-bar
- Face pull
- Dominadas (pull-ups)
- Dominadas supinas (chin-ups)
- Remo Pendlay
- Encogimientos (shrugs)
CAP 5
10 ejercicios+Hombros
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Press de hombros en máquina
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones frontales
- Pájaro con mancuernas
- Pájaro en polea
- Reverse pec deck
- Press militar con mancuernas
- Press Arnold
CAP 6-7
16 ejercicios+Bíceps y Tríceps
Anatomía + ejercicios + tu primer día de brazos
- Curl en máquina
- Curl con barra EZ
- Curl con mancuernas alterno
- Curl martillo
- Curl concentrado
- Curl en polea baja
- Curl Scott / predicador
- Curl inclinado
- Extensión en polea alta
- Extensión con soga
- Press francés con barra EZ
- Press francés con mancuernas
- Patada de tríceps (kickback)
- Extensión overhead
- Fondos en banco
- Press cerrado con barra
CAP 8-9
18 ejercicios+Piernas completas
Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Prensa de piernas
- Extensión de rodillas
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla goblet
- Sentadilla con barra
- Sentadilla búlgara
- Zancadas (lunges)
- Step-up
- Sentadilla en Smith
- Curl femoral acostado
- Curl femoral sentado
- Peso muerto rumano
- Peso muerto convencional
- Hip thrust
- Puente de glúteos
- Patada de glúteo en polea
- Abducción de cadera
- Buenos días (good morning)
CAP 10-11
12 ejercicios+Gemelos y Core
Pantorrillas + abdominales completo
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones sentado
- Gemelos en prensa
- Gemelos en Smith
- Plancha frontal
- Plancha lateral
- Crunch en polea
- Elevación de piernas colgado
- Russian twist
- Ab wheel (rueda abdominal)
- Pallof press
- Dead bug
CAP 12-17
35 págs+Nutrición, Rutinas, Recuperación y más
Todo lo que va más allá del ejercicio
- Nutrición básica: macros y calorías simplificados
- Método del plato (sin contar calorías)
- Qué comer antes y después del gym
- Suplementos sin humo: solo lo que sirve
- Rutina Full Body para principiantes
- Rutina Push/Pull/Legs
- Rutina Upper/Lower
- Progresión: cómo subir de peso semana a semana
- Sueño, descanso y deload
- Los 15 errores más comunes de principiante
- Plan de acción: semana 1 al mes 6
BONUS
+Dominá tu Gym + Estiramientos
29 páginas extras incluidas en el ebook
- Zonas del gym explicadas
- Tipos de barras, bancos y racks
- Discos: colores y pesos
- Grips de polea y agarre
- Reglas no escritas del gym
- Qué llevar en el bolso de gym
- Cómo ajustar cada máquina
- Mind-muscle connection
- Sobrecarga progresiva en detalle
- Estiramientos post-entrenamiento completos
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Te sumamos 4 bonos gratis para que no te falte absolutamente nada
Cada uno se vende por separado. Hoy te los llevás sin pagar un peso extra.
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24 páginas con estiramientos por grupo muscular, movilidad de cadera, tobillo, hombro y columna, y 3 rutinas listas para imprimir: post-tren superior (8 min), post-tren inferior (8 min) y día de descanso (15 min).
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24 páginas para que no te lastimes nunca. Auto-test de postura, correcciones para problemas comunes, técnica correcta en los ejercicios más riesgosos, las 6 lesiones más comunes del gym, protocolo de calentamiento y cuándo ir al médico.
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Marcá todo lo que te pasa
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Vas al gym 3-5 veces por semana pero seguís igual que hace 3 meses
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Cada vez que llegás al gym improvisás y no sabés si estás progresando
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Te da vergüenza preguntar y terminás copiando ejercicios de reels
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Sentís que perdés el tiempo porque no ves cambios reales en tu cuerpo
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Sabés que podrías estar 3x más avanzado si alguien te explicara bien
Si marcaste aunque sea una, esto te va a cambiar el gym.
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PREGUNTAS FRECUENTES
¿Tenés dudas?
¿Cuándo recibo el material?+
Inmediatamente después de que se acredite el pago. Con tarjeta es instantáneo. Con transferencia puede demorar hasta 24 horas hábiles. Te llega todo por mail para descargar.
¿Sirve si soy principiante total?+
Sí, está pensado exactamente para eso. Arrancamos con las máquinas más fáciles y vamos subiendo. No necesitás saber nada antes — de hecho, mejor si empezás de cero así no tenés vicios.
¿Y si ya tengo experiencia?+
Si llevás menos de 2 años entrenando, te aseguro que vas a encontrar cosas que no sabías o que estabas haciendo mal. La parte de técnica, progresión y nutrición te va a servir mucho.
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¿Qué pasa si no me gusta?+
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¿Es solo para hombres?+
El contenido (ejercicios, técnica, nutrición) aplica para cualquier persona. Pero el tono, los rangos de peso sugeridos y las rutinas están pensados principalmente para hombres que arrancan o llevan poco tiempo en el gym.
SOBRE NOSOTROS
MÚSCULO LAB
Somos un equipo argentino que se cansó de ver pibes entrenando mal, comiendo peor y gastando plata en suplementos que no necesitan. Creamos material digital que va directo al grano: qué hacer, cómo hacerlo y por qué.
Sin humo. Sin ciencia complicada. Sin gurús de Instagram. Solo información que funciona, explicada como te la explicaría un amigo que sabe.
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