- Terminología anatómica
- Planos de movimiento
- Ejes de rotación
- Acciones musculares
- Tipos de contracción
- Cadena cinética abierta y cerrada
- Análisis de palancas
- Ventaja mecánica
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SEAMOS HONESTOS
Si no sabés por qué elegís un ejercicio, estás adivinando
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Copiás rutinas sin entenderlas
Sacás ejercicios de Instagram sin saber qué músculo trabaja cada uno ni por qué va en esa posición de la rutina.
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Tus alumnos se lesionan (y no sabés por qué)
Sin biomecánica, los errores técnicos son invisibles hasta que aparece el dolor. Y ahí ya es tarde.
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Los resultados no llegan
Entrenás duro pero sin ciencia. Y sin ciencia, no hay forma de optimizar, periodizar ni progresar de verdad.
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Músculos involucrados, ejecución correcta y errores comunes. Cada ejercicio analizado como nunca te lo enseñaron.
Anatomía con ilustraciones profesionales
Origen, inserción e inervación de cada músculo. Visualizá exactamente qué trabaja cada movimiento.
Técnica que previene lesiones
Dejá de adivinar si la técnica está bien. Acá aprendés por qué se hace así y no de otra forma.
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No es teoría aburrida. Cada página tiene información que podés aplicar mañana mismo en el gimnasio.
CONTENIDO COMPLETO
Todo lo que necesitás en un solo material
Más de 200 páginas de contenido profesional organizado en 10 capítulos
CAP 1-2
+
Fundamentos de Kinesiología
Bases científicas del movimiento
CAP 3
23 ejercicios
+
Ejercicios para Pectoral
- Press plano con barra
- Press plano con mancuernas
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press declinado
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas inclinadas
- Cable crossover
- Cruces en polea alta
- Cruces en polea baja
- Chest press en máquina
- Pec deck / Mariposa
- Press en máquina inclinada
- Flexiones (push-ups)
- Flexiones declinadas
- Flexiones inclinadas
- Dips para pectoral
- Pullover con mancuerna
- Pullover en polea
- Svend press
- Floor press
- Squeeze press
- Press con banda elástica
CAP 4
22 ejercicios
+
Espalda y Trapecio
- Dominadas (pull-ups)
- Dominadas supinas (chin-ups)
- Jalón al pecho (lat pulldown)
- Jalón agarre cerrado
- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en máquina
- Remo en polea baja
- Remo Pendlay
- Remo T-bar
- Pullover en polea
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con mancuernas
- Face pull
- Remo al cuello
- Pull-up neutro
- Remo invertido
- Remo Meadows
- Straight arm pulldown
- Hiperextensiones
- Superman
- Remo con banda elástica
CAP 5
17 ejercicios
+
Deltoides
- Press militar con barra
- Press con mancuernas
- Press Arnold
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones frontales
- Elevaciones frontales en polea
- Pájaro con mancuernas
- Pájaro en polea
- Face pull
- Press tras nuca
- Remo al mentón
- Elevaciones laterales en máquina
- Press en máquina
- Reverse pec deck
- Laterales inclinado
- Press landmine
CAP 6
15 ejercicios
+
Bíceps y Antebrazo
- Curl con barra recta
- Curl con barra EZ
- Curl con mancuernas alterno
- Curl concentrado
- Curl martillo
- Curl en polea baja
- Curl Scott / predicador
- Curl inclinado
- Curl tipo araña (spider)
- Curl en máquina
- Curl invertido
- Curl Zottman
- Curl de muñeca
- Curl de muñeca inverso
- Curl martillo en polea
CAP 7
14 ejercicios
+
Tríceps
- Press francés con barra
- Press francés con mancuernas
- Extensión en polea alta
- Extensión con soga
- Patada de tríceps (kickback)
- Fondos en paralelas (dips)
- Press cerrado con barra
- Extensión overhead con mancuerna
- Extensión overhead en polea
- Extensión con barra EZ
- Fondos en banco
- JM press
- Extensión unilateral en polea
- Diamond push-ups
CAP 8
34 ejercicios
+
Miembros Inferiores
- Sentadilla con barra
- Sentadilla frontal
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack
- Prensa de piernas
- Extensión de rodillas
- Curl femoral acostado
- Curl femoral sentado
- Peso muerto convencional
- Peso muerto rumano
- Peso muerto sumo
- Hip thrust
- Puente de glúteos
- Patada de glúteo en polea
- Abducción de cadera en máquina
- Aducción de cadera en máquina
- Zancadas (lunges)
- Zancadas caminando
- Step-up
- Sentadilla sumo
- Buenos días (good morning)
- Nordic curl
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones sentado
- Prensa para pantorrillas
- Sentadilla sissy
- Leg press unilateral
- Extensión unilateral
- Hip thrust en máquina
- Kickback en máquina
- Sentadilla en Smith
- Reverse lunge
- Pistol squat
CAP 9-10
15 ejercicios
+
Core y Conclusión
- Plancha frontal
- Plancha lateral
- Crunch abdominal
- Crunch en polea
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas en banco
- Russian twist
- Ab wheel (rueda abdominal)
- Pallof press
- Mountain climbers
- Dead bug
- Bird dog
- Leñador en polea (woodchop)
- Crunch bicicleta
- Dragon flag
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SOBRE NOSOTROS
MÚSCULO LAB
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